2 3 min

[...] na poręczach od pompek 3 serie x 2 powtórzenia 7.Dipy 5 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 01:19 (h:mm) Obciążenie : 1. 30kg 3. 20kg 7. 10kg Konfucjusz "Lepiej nie zaczynać, niż zacząwszy nie dokończyć Powiem Wam, że taki styrany pod [...]

[...] na poręczach od pompek 4 serie x 3 powtórzenia 7.Dipy 6 serie x 4 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 01:14(h:mm) Obciążenie : 1. 45kg 2. 5kg 3. 10kg 7. 10kg "Najpierw tworzymy nasze nawyki, potem one tworzą nas." Charles C.Noble Parę słów.... [...]

[...] Sobota – 23.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.Jajecznica + kura + pieczywo *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 2.serek wiejski 3.ziemniaki + schabowy 4.serek wiejski 5.Pieczywo + wędlina [...]

[...] *5g mono na czczo 1.Makaron + kulki mocy + sos 2.Pieczywo + wędlina + ser żółty 4.ziemniaki+Schab *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 5.Schab 6.Tortilla [...]

[...] +Papryka, pomidory 5. Makaron durum 90g + Kura 200g + olej lniany 20g +Szpinak 6. Serek wiejski 300g + orzechy włoskie 30g B:260g T:128g W:351 Kcal:3618 Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - Carbo 50g /SFD/Images/2015/12/31/7aac4dd5fc8c42d6b78c31d089b068df.png [...]

[...] 4. Ryż paraboiled 100g + kura 200g + majonez 5g + brokuły 5. Ryż + Kura 200g + oliwa z oliwek 20g + warzywa 6. Twaróg 180g + jogurt + włoskie + wiórki Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g - 5g argi Po treningu: - Carbo 50g [...]

[...] rozpuszczalność bardzo dobra 10/10 beta alanine - piłem przedtreningowo, bardzo fajnie mrowiło i jak by poprawiało skupienie podczas treningu, smak bez rewelacji 7/10 Vita-min plus - witaminki jak witaminki ciężko ocenić działanie 3) Nietety częśc fotek usunięta z photobucket to co udało mi się odzyskać zamiesczam. Druga sprawa to na fotkach w [...]

With a Running Clock: From 0-5 Mins 1A) 400m Run @ 100% Rest the Remaining amount of time From 6-10 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Power Clean x 3 @ BW or highest weight you can handle 2B) Hand Release Push ups x 9 2C) Bodyweight Squats x 18 From 10-11 Mins – REST x 1 Min From 11-15 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Muscle Ups x 5 (sub in dips x 5 / pull ups [...]

[...] miejscu ;-) Ostatnio ciężko mi pogodzić wszystko, jak po treningu nóg na drugi dzień lecę w góry, to #-P ale tak czy tak warto ;-D 16.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. biegu w terenie 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg [...]

31.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("389 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2x: 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg [...]

No jakoś bardzo nie narzekam, ale zawsze musi być jakieś ale ;-) Liczyłam, że nowy cykl zacznę w mniejszych rozmiarach, a tu od jakiegoś czasu minimalne zmiany @-) Choć waga wagą, pomiary pomiarami, ale patrząc w lustro tragedii nie ma. Koniec rozkmin %-) 3.11.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("396 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy [...]

[...] raz w tygodniu metodą wstępnego zmęczenia (na wyciągu 3 serie po 12 -20 powtórzeń) 2 serie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, raz w tygodniu po klatce piersiowej, tak tylko żeby dobić. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Pon,środ,Czw,sob. Przerwy pomiędzy seriami zależnie od dnia, na biceps to około 1 min, barki ok 1 min, triceps ok 1,5 min.

11.03 wtorek Off Suple: omega 3,zma Woda 2l.,kawa,zielona 12.03 środa Suple: omega 3,zma Woda 2,5l.,kawa,zielona Trening: Aero 30 min 13.03 czwartek Suple: omega 3,zma Woda 2,5l.,kawa,zielona Trening: trening z piłka #2 nr.1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x4,5kg/15x4,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 15x4,5kg/15x4,5kg/15x4,5kg 1b. [...]

Dziekuje :-) Czyli podsumowujac: 3 sesje treningowe silowe zakonczone 15-20 min szybkim marszem na biezni plus 2 razy godzina jogi tygodnio wystarcza? Do tej pory cwiczylam 4-5 razy w tygodniu ok. godziny plus te 2 godziny jogi.

[...] z owsianych ok. 4 zdecydowanie rób masę 5 bez większej różnicy raz zrobisz tak a drugim razem inaczej 6 wyciagi suwnice modlitewniki, bramy nie są Ci potrzebne tak samo jak inne maszyny 7 jak się będzie odkładał tłuszcz to aero mozesz zacząć robić, 15 min jak już co to tylko po siłowni bo w osobny dzien nie po po co nawet zaczynać 15 minut.

27-05-2015 dzień 87 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ 4x45 chyba jednak nie mam sie co porywac na ww chyba ze do soboty schudne 20kg :D R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam [...]

[...] 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, BO 15kg/15 Un. hantla w bok jednorącz w podporze: 7,5kg/8, 12,5kg/12x2 Plank: 35s x 3 Przerzucony ciężar: 5 990 kg (+ 428 kg) Cardio: 45 min Wszędzie delikatnie dołożone lub utrzymany ciężar. Poniżej dowód na to, że u mnie w pracy nie ma litości jeśli chodzi o słodkie. Nie ma, że się odchudzasz, masz cukrzyce [...]

[...] 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Uginanie ławka 60*: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Push down: 27,5kg/12, 37,5kg/10, 45kg/8x2 Przerzucony ciężar: 11 770 kg (+ 140 kg) Cardio: 45 min Siady: https://youtu.be/bfmRAYqMXHc W planach mam mały deload tak aby za 6 tygodni wrócić do ciężarów z tego tygodnia. Wprowadzę też korektę w planie treningowym. [...]

[...] 20kg/8x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 55kg/10 Zercher's hold + KB bottom up: 40kg x 60s 4 x + 8kg/8x4 Przerzucony: 10 591,5 kg (+ 255 kg) Cardio: wieczorem wrzucę 50 min na rowerku w domu LBS 95kg/1 https://youtu.be/lzMod1K4vRg Św. Mikołaj w marcu ;-) /SFD/2021/3/19/85a46e3a067e4edfb6165f623f651733.jpg Włączam do suplementacji Joszkę ;-) [...]

[...] DB press: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 20kg/7 KB bottom up press: 10kg/10x4 DB Skull crushers: 10kg/8x4 Unoszenie nóg: 3 x 10 Przerzucony: 6 444 kg (+ 308 kg) Cardio: 35 min Wczoraj po pracy żona wyciągnęła mnie na spacer, na 18 znów Orlik. W nogach miałem duuuuużo... Dziś mimo to te siady nawet nieźle poszły. Jutro pull strength, a w sobotę [...]